Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel davranışçı terapi, bireyin düşüncelerini olumlu yönde değiştirmeye odaklanan kısa süreli bir psikoterapi yöntemidir. Hem çocuklar hem de yetişkinler için uygulanabilir ve düşünceleri değiştirerek davranışların da farklılaşmasını sağlar. Bu yöntem, birçok bilimsel çalışma tarafından desteklenmiştir ve geniş bir uygulama alanına sahiptir. Özellikle olumsuz düşünceler üzerinde durularak, bunların pozitif düşüncelerle değiştirilmesine odaklanılır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerin ve davranışların birbiriyle etkileşim içinde olduğunu varsayar. Olumsuz düşüncelerin, davranışları da olumsuz yönde etkilediği bu terapi yöntemiyle, düşünceler olumlu bir yönde değiştirilir.

Olumsuz düşüncelerin beraberinde sorun yaratacak davranışları da geliştirmesi muhtemeldir. Özellikle olumsuz düşüncelere odaklanıldığında daha çok çıkmaza girilebilir. Bilişsel davranışçı terapi ile bu kötü düşünceler yerini sağlıklı düşüncelere bırakmaktadır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Ne Kadar Etkilidir?

Bilişsel davranışçı terapide, danışan ve terapist, üzerinde durulacak konuyu birlikte belirler ve süreç boyunca birlikte hareket ederler. Düşünce ve davranış değişikliklerini nasıl gerçekleştireceklerine birlikte karar verirler, böylelikle birey kendi psikolojik sağlığı için etkin bir rol oynar. Bilişsel ve davranışsal terapi sürecinde terapist, danışanının nasıl bir yol katettiği ve sürecin nasıl ilerlediğiyle ilgili notlar almakta ve değerlendirmeler yapmaktadır. Bireyin bu terapiden ne kadar olumlu etkilendiği de bu şekilde ortaya konulmaktadır. Belirlenen yöntem kişi için uygun değilse ve yol alınamadıysa, farklı bir terapi yöntemi tercih edilebilmektedir.

Bilişsel Terapi Kimlere Uygulanır?

Bilişsel davranışçı terapi, birçok psikolojik rahatsızlık ve davranış bozukluğu olan kişilere uygulanabilir. Depresyon, kaygı bozukluğu, yeme ve uyku bozuklukları, cinsel işlev bozukluğu ve travma sonrası stres bozukluğu gibi durumlarda etkili bir terapi yöntemidir. Ayrıca, çocuklara, gençlere ve ebeveynlere belirli durumlarla baş etme becerilerini öğretmek için de kullanılabilir.

 

bilissel-terapi-kimlere-uygulanir

 

Bilişsel Davranışçı Terapi Aşamaları

Bilişsel davranışçı terapi danışan ve terapistin birebir seanslarından oluşmaktadır. Terapist seanslardan önce yaptığı test ve ölçekler ile danışanın seanslardan ne kadar verim aldığını öğrenebilmektedir. Bilişsel davranışçı terapide öncelikle danışanın rahatsız olduğu duygu, düşünce veya davranışlar hakkında bilgi sahibi olunmaktadır. Sonrasında terapist ve danışan öncelikli olarak olumsuz ve bireye faydasız olan düşünceleri, faydalı bir düşünce tarzına çevirmek için çalışmaktadır. Bazen ev ödevleri verilebilir; danışan, bir sonraki seansa kadar yaşadığı duyguları ve düşünceleri bir kağıda yazabilir ve bu konular bir sonraki terapi seansında ele alınır. Terapide danışan için nefes alma veya gevşeme egzersizleri de uygulanabilmektedir. Terapist, danışana, faydasız ve gerçek dışı düşüncelerden nasıl kaçınılacağı konusunda yol gösterir.

Bilişsel Terapinin Diğer Terapilerden Farkı

Bilişsel terapi, bireyin problemini anlamaya ve onu çözmeye odaklanmaktadır. Bu yönüyle faydacı bir tür olarak adlandırılır. Danışanın şikayetçi olduğu güncel konuya odaklanıp sorunun davranışlara ve düşünceye olan etkisini değiştirmekle meşguldür. Bilişsel davranışçı terapide, danışan ve terapist birlikte çözüm yolu ararlar ve bu yolda terapistle ortak bir çalışma yürütür. Diğer terapi türlerinden en önemli farkı, danışanın şu an yaşadığı sorunun çözüme kavuşturulmasıdır. Geçmişteki olaylara veya çocukluktaki problemlere odaklanmaz. Bilişsel terapiyle birlikte güncel soruna neden olan olumsuz düşünce ve davranışları ortadan kaldırmak hedeflenir.

Bilişsel Davranışçı Terapide Neler Yapılır?

Bilişsel davranışçı terapide birey için sorun yaratan düşüncenin olumsuz olduğunun fark edilmesi, bu kötü düşüncenin yerinin daha gerçekçi ve olumlu düşünce ile değiştirilmesi hedeflenmektedir. Bu terapi yönteminin bilişsel kısmı düşüncelerin değiştirilmesi, davranışsal kısmı da uyumsuz davranışların yenilenmesiyle ilgilidir. Terapi sürecinde bireyin rahatsız olduğu duygu ve düşünceler seanslarla birlikte azalmaktadır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Ne Kadar Sürer?

Bilişsel davranışçı terapi, terapi seansları şeklinde ilerlemektedir. Psikolog ile yapılan bu seanslar 40-60 dakika arasında değişmektedir. Seans aralıkları ortalama olarak haftada bir şeklinde yapılmaktadır. Terapi seanslarının ne zaman biteceği de birçok değişkene bağlıdır. Danışanın yaşadığı şikayetlerin şiddetine, bu terapi türünün iyi gelip gelmemesine, psikoloğun verdiği ev ödevlerini yapıp yapmamaya göre değişmektedir.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

travma-sonrasi-stres-bozuklugu
Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Travma sonrası stres bozukluğu yaşayan kişiler bazen bu durumun ciddiyetinin farkında…

Devamını Oku
GüzelbahçeAlsancak